Kako intenzivna fizička aktivnost utiče na plodnost?
Ako voliš da treniraš, znaš koliko fizička aktivnost može da poboljša raspoloženje, smanji stres i održi telo u formi. Ali da li si znala da način na koji vežbaš može da utiče i na tvoju plodnost?
Dok je umerena fizička aktivnost odlična za zdravlje, preterano vežbanje može poremetiti hormone i otežati začeće. Ako pokušavaš da zatrudniš ili planiraš trudnoću u budućnosti, važno je da znaš koliko je fizička aktivnost korisna, ali i kada može da postane problem.
Vežbanje i plodnost – šta treba da znaš?
Fizička aktivnost može pozitivno uticati na plodnost jer:
✔️ Pomaže u regulaciji hormona koji su ključni za ovulaciju
✔️ Poboljšava cirkulaciju i protok krvi do reproduktivnih organa
✔️ Smanjuje stres, koji može negativno uticati na plodnost
✔️ Održava zdravu telesnu težinu, što je važno za hormonsku ravnotežu
Ali, postoji i druga strana medalje. Ako treniraš previše i telo ti je stalno pod fizičkim stresom, to može da dovede do problema sa menstrualnim ciklusom i otežane ovulacije.
Koliko je previše?
Ako često radiš intenzivne treninge i primetiš da ti se ciklus menja ili menstruacija izostaje, moguće je da tvoje telo šalje signale da mu treba odmor. Ovo su neki znakovi da možda preteruješ sa fizičkom aktivnošću:
🔴 Neredovan ciklus ili potpuni izostanak menstruacije
🔴 Smanjen libido i osećaj umora nakon treninga
🔴 Problemi sa snom i povećan nivo stresa
🔴 Stalne upale ili sporiji oporavak mišića
Kada si pod fizičkim stresom, telo može da „zaključi“ da nije pravo vreme za trudnoću i da smanji lučenje estrogena i progesterona – hormona koji su ključni za ovulaciju.
Koje vežbe su najbolje ako planiraš trudnoću?
Ako želiš da održiš telo u formi i istovremeno podržiš svoju plodnost, najbolji izbor su:
✅ Lagani kardio treninzi – brzo hodanje, lagano trčanje ili vožnja bicikla nekoliko puta nedeljno
✅ Joga i pilates – pomažu u smanjenju stresa i poboljšavaju fleksibilnost tela
✅ Trening snage sa umerenim opterećenjem – pomaže u održavanju mišićne mase i hormonalne ravnoteže
✅ Vežbanje u skladu sa menstrualnim ciklusom – tokom folikularne faze možeš raditi intenzivnije vežbe, dok je lutealna faza bolja za laganije aktivnosti
Balans je ključ – dovoljno aktivnosti da telo bude zdravo, ali ne toliko da ga dovedeš u stanje stresa i prevelikog napora.
Kolike su ti šanse da zatrudniš sa godinama?
Plodnost se prirodno menja sa godinama, a mogućnost začeća zavisi od mnogo faktora. Ako želiš da saznaš kako se šanse za trudnoću smanjuju s godinama i šta možeš da uradiš da podržiš svoju plodnost, više informacija možeš pronaći u tekstu kolike su ti šanse da zatrudniš sa godinama.
Kako da znaš da tvoje telo dobro reaguje na fizičku aktivnost?
Najbolji pokazatelj da tvoje telo funkcioniše kako treba je redovan menstrualni ciklus i stabilna ovulacija. Ako primetiš promene u dužini ciklusa, oskudnije menstruacije ili potpuni izostanak, možda je vreme da smanjiš intenzitet vežbanja i da svom telu daš malo više odmora.
Ukoliko nisi sigurna kako da prilagodiš treninge tako da podrže tvoju plodnost, najbolje je da pratiš svoje telo i eksperimentišeš sa različitim nivoima aktivnosti dok ne pronađeš ono što ti najviše prija.
Zaključak
Fizička aktivnost može biti odličan pomoćnik za plodnost – ali samo ako pronađeš pravu meru. Ako si sklona intenzivnim treninzima, prati signale koje ti telo šalje i prilagodi aktivnosti tako da podrže tvoje reproduktivno zdravlje.
Ako želiš da dodatno podržiš svoju plodnost i pripremiš telo za trudnoću, BabyLab sadrži pažljivo odabrane sastojke koji mogu pomoći u hormonskom balansu i poboljšanju kvaliteta jajnih ćelija.
Poruči svoj BabyLab i pruži svom telu podršku koju zaslužuje!