Koji su najvažniji suplementi za plodnost i kako deluju?
Plodnost nije određena isključivo genetikom kako se to uglavnom misli. Na nju ustvari snažno utiču svakodnevne navike, način života i ishrana. Upravo zato vitamini i minerali imaju značajnu ulogu u očuvanju reproduktivnog zdravlja – oni podržavaju sazrevanje jajnih ćelija, čuvaju hormonsku ravnotežu i stvaraju povoljnije uslove za zdravu trudnoću.
Zašto su suplementi važni za plodnost?
Uravnotežena ishrana je osnov za dobro zdravlje, ali užurban tempo života, stres i kvalitet namirnica često dovode do nedostatka važnih nutrijenata. Suplementi za plodnost nisu zamena za zdrav način života, ali mogu biti podrška organizmu u periodu pripreme za trudnoću.
- Jajne ćelije sazrevaju tokom približno 90 dana pre ovulacije – tada im je potrebna posebna nutritivna podrška.
- Hormoni zavise od mikronutrijenata – njihov manjak može poremetiti menstrualni ciklus.
- Imuni sistem i energija takođe utiču na šanse za začeće.
Ključni vitamini i minerali za žene koje planiraju trudnoću
- Folat (Vitamin B9)
Neophodan je za pravilan razvoj embriona u prvim nedeljama trudnoće, često pre nego što žena sazna da je trudna. Zato se preporučuje unos folata najmanje tri meseca pre planirane trudnoće.
- Vitamin D
Nizak nivo vitamina D povezuje se sa poremećajima ovulacije i smanjenim stopama začeća. Posebno je važan tokom zimskih meseci, kada ga ne dobijamo dovoljno putem sunčeve svetlosti.
- Magnezijum
Podržava stvaranje energije, doprinosi kvalitetnom snu i smanjenju stresa, a sve to utiče na hormonsku ravnotežu i reproduktivno zdravlje.
- Cink
Važan je za kvalitet jajnih ćelija i normalno funkcionisanje hormona. Njegov manjak može dovesti do smanjenja plodnosti.
- Vitamini B grupe
Podržavaju stvaranje energije, ravnotežu hormona i smanjenje negativnih efekata stresa.
Kada početi sa suplementacijom?
Optimalno je da se suplementacija uvede najmanje tri meseca pre planirane trudnoće. To je period kada jajna ćelija sazreva, a telu je potrebno dovoljno vremena da obnovi rezerve vitamina i minerala.
Najčešća pitanja o suplementima za plodnost (FAQ)
Koji su najbolji suplementi za žene koje žele da zatrudne?
Najčešće se preporučuju folat, vitamin D, cink, magnezijum i vitamini B grupe.
Koliko dugo treba uzimati suplemente pre trudnoće?
Najmanje tri meseca pre planirane trudnoće, jer je to vreme potrebno za sazrevanje jajne ćelije.
Da li suplementi mogu da povećaju šanse za trudnoću?
Mogu, jer nadoknađuju nedostatke koji utiču na hormonsku ravnotežu i kvalitet jajnih ćelija.
Da li su suplementi dovoljni ili su potrebne i promene u načinu života?
Suplementi su deo pripreme, ali zdrav način života – ishrana, san, fizička aktivnost i smanjenje stresa – jednako su važni.
Zaključak: balans tela i plodnosti
Plodnost nije određena samo genetikom. Na nju značajno utiče ono što unosimo u organizam i način na koji živimo. Suplementi za plodnost pružaju podršku telu, doprinose kvalitetu jajnih ćelija i hormonskoj ravnoteži i zajedno sa zdravim navikama mogu stvoriti optimalne uslove za trudnoću.
Dr Mirjana Anđelić
Specijalista ginekologije i akušerstva, subspecijalista steriliteta i plodnosti