Kako stres utiče na ovulaciju i ciklus (i šta možete da uradite)
Sigurno ste primetile kako u periodima pojačanog stresa sve nekako „ispadne iz ritma“.
Nekad nam se čini da smo umorne bez razloga, nekad se promeni apetit, a nekad — izostane ciklus.
Ono što možda ne znate jeste koliko stres može da poremeti menstrualni ciklus i smanji šanse za trudnoću. U nekim slučajevima stres može odložiti ili potpuno zaustaviti ovulaciju, a nekad i promeniti dužinu i kvalitet ciklusa.
Dobra vest je da postoje načini da smanjite taj uticaj – i o njima ćemo pričati u ovom tekstu.
Zašto stres remeti ciklus?
Kada ste pod stresom, telo luči više kortizola – hormona koji pomaže da se izborimo sa izazovima.
Problem nastaje kada je kortizol povišen nedeljama ili mesecima.
Tada dolazi do hormonskog disbalansa, a upravo hormoni upravljaju vašim menstrualnim ciklusom.
Visok kortizol ometa lučenje GnRH hormona iz mozga, koji je zadužen za pokretanje procesa ovulacije.
Zbog toga se može desiti da:
- menstruacija kasni ili dođe ranije nego obično
- PMS bude izraženiji i neprijatniji
- ovulacija bude pomerena ili potpuno izostane
- ciklus postane nepredvidiv, što otežava planiranje trudnoće
Kako stres utiče na ovulaciju?
Ovulacija je trenutak kada zrela jajna ćelija napušta jajnik i spremna je za oplodnju.
Ako do ovulacije ne dođe, trudnoća nije moguća u tom ciklusu.
Visok nivo kortizola remeti signal koji mozak šalje jajnicima, pa ovulacija može da se odloži za nekoliko dana ili nedelja. U ekstremnim slučajevima, može potpuno da izostane (anovulacija).
Drugim rečima – telo u stresu daje prioritet „preživljavanju“ i čuvanju energije, a ne pripremi za trudnoću.
Kako prepoznati da stres utiče na vaš ciklus?
Neke promene su skoro nevidljive, ali ako ih pratite iz meseca u mesec, mogu biti jasni znakovi da stres utiče na plodnost:
- Produžen ili skraćen menstrualni ciklus
- Neobično slab ili jak menstrualni protok
- Izraženije promene raspoloženja pred menstruaciju
- Teže prepoznavanje znakova ovulacije (promene cervikalne sluzi, bol u jajniku, porast bazalne temperature)
Kako smanjiti uticaj stresa na ciklus i ovulaciju?
Dobra vest je da postoje jednostavne navike koje mogu pomoći da telo izađe iz „stres moda“ i vrati hormonsku ravnotežu.
1. Odvojite vreme za sebe
Izdvojite makar 15 minuta dnevno za opuštanje – šetnja, topla kupka, čitanje knjige ili meditacija. Male pauze tokom dana mogu značajno sniziti nivo kortizola.
2. Kvalitetan san
7–8 sati sna podržava stabilan menstrualni ciklus i bolju hormonsku regulaciju.
Ugasite ekrane najmanje pola sata pre spavanja i napravite sebi umirujuću rutinu.
3. Pravilna ishrana
Balans proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata podržava stabilne hormone i redovnu ovulaciju.
Izbegavajte preteran unos kofeina i šećera, jer mogu pojačati stresni odgovor tela.
4. Umereno kretanje
Šetnja, joga ili lagano istezanje smanjuju nivo kortizola i poboljšavaju cirkulaciju u reproduktivnim organima.
Previše intenzivnog vežbanja može imati suprotan efekat, pa birajte umerenu aktivnost.
5. Dodaci ishrani za balans hormona
Kvalitetni suplementi će pomoći u regulisanju menstrualnog ciklusa, podržati ovulaciju i pripremiti telo za trudnoću.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako ste primetile da stres utiče na vaš ciklus duže od tri meseca, ili ako ovulacija često izostaje, vreme je da se obratite ginekologu ili stručnjaku za plodnost.
Ponekad je potrebna kombinacija promene životnih navika i ciljanih suplemenata kako bi se telo vratilo u balans.
Zaključak
Stres ne možemo potpuno ukloniti, ali možemo naučiti kako da ga držimo pod kontrolom.
Kada su hormoni u balansu, menstrualni ciklus postaje redovan, ovulacija pouzdana – i šanse za trudnoću rastu.
Ako želite dodatnu podršku za regulisanje ciklusa i poboljšanje plodnosti, isprobajte BabyLab za plodnost – specijalno formulisan da doprinese zdravlju reproduktivnog sistema i pripremi telo za trudnoću.